Консервированный фруктовый сок
Даже если вы знаете, что фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, вам просто лень их есть. Поскольку вы не едите фрукты, вместо них можно использовать фруктовый сок. Однако использование фруктового сока вместо фруктов не обеспечивает достаточного количества минералов и витаминов, поскольку многие из них теряются в процессе приготовления сока. Оставшийся витамин С также снижается под воздействием солнечного света.
Если вы внимательно посмотрите на этикетки консервированных фруктовых соков, вы обнаружите, что большинство из них сделаны из концентрата и содержат много добавленного сахара. Итак, если вы считаете, что пить фруктовый сок более питательно, и выпиваете банку каждый день, высокое содержание сахара может привести к тому, что вы наберете 12 килограммов в год.
Выпечка, холодные напитки и конфеты
Выпечка очень калорийна, в основном из жиров. Кроме того, людям нравится намазывать их сливками и сиропом, что еще больше увеличивает количество калорий. Подумайте, нужен ли вам послеобеденный чай; если вы только что пообедали, в этом нет необходимости. Вместо этого съешьте кусочек фрукта.
Сыр и цельное молоко
Для тех, кто пытается похудеть, продукты, приготовленные такими методами, как варка, приготовление на пару или тушение, более способствуют снижению веса. Кроме того, эти методы приготовления позволяют получить пищу с более высокой питательной ценностью, чем другие способы приготовления, сохраняя при этом исходные питательные вещества и вкус пищи, что полезно для здоровья.
Салаты
Не думайте, что овощной салат – это-продукт для похудания. Сами по себе овощи не приводят к увеличению веса, но не стоит недооценивать заправку для салата. Содержание жира в заправке для салата на удивление велико.
Например, две чайные ложки французской заправки для салата содержат 134 калории, тогда как наша ежедневная потребность составляет около 2000 калорий. Он также содержит 12,8 граммов жира, тогда как наша суточная потребность составляет около 66 граммов. Точно так же две чайные ложки итальянской заправки для салата содержат 137 калорий и целых 14,2 грамма жира. Для сравнения, 85 граммов (1,6 унций) свиной вырезки содержат 204 калории и 11,1 грамма жира, меньше, чем заправка для салата.
Картофель фри
Картофель фри — это, прежде всего, углеводы с очень небольшим количеством жира, но когда его-жарят во фритюре, это совсем другая история. Небольшой пакетик картофеля фри содержит 220 калорий и 12 граммов жира, что примерно соответствует гамбургеру. Покупая еду в магазине гамбургеров, вы можете выбрать безалкогольный напиток и гамбургер, что дешевле комплексного обеда.
Пиво – незаменимая часть посиделок с друзьями или караоке. Однако употребление всего одной банки пива в день может привести к прибавке в весе на 7 килограммов уже через год. Вот почему пиво иногда называют «жидким хлебом», а у тех, кто часто пьет пиво, часто развивается «пивной живот». Помимо калорий, пиво почти не содержит питательных веществ, поэтому оно не приносит никакой пользы для здоровья, кроме увеличения веса. Если вы хотите насладиться солодовым вкусом пива, лучше пить его умеренно и не делать это ежедневной привычкой, особенно перед сном. Пиво оказывает мочегонное действие; употребление его перед сном вызывает задержку жидкости и частое мочеиспускание по ночам.
